Casamento

Dicas de um psicólogo para lidar com o dia do seu casamento quando você tem um diagnóstico de ansiedade

Dicas de um psicólogo para lidar com o dia do seu casamento quando você tem um diagnóstico de ansiedade

Casamentos são situações emocionais e de alto estresse para quase todo mundo. Da pressão social ao drama da família (para não mencionar toda essa conversa sobre dinheiro!), É fácil ficar sobrecarregado. E se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, está estressado ou nervoso com a pressão ou está preocupado com a experiência toda ser um pouco mais do que você esperava, sua excitação por se casar pode ser atendida com um lado de apreensão. A boa notícia é que, com algum planejamento avançado e alguma ajuda dos profissionais, existem maneiras de tornar o dia do seu casamento um pouco mais fácil de administrar.

A melhor maneira de lidar com os aspectos mentais do dia do seu casamento é tomar medidas medidas para se preparar e resolver qualquer problema com antecedência. O Dr. Ben Michaelis, PhD, é psicólogo clínico e autor, e também é criador do One Minute Diagnosis, um canal do YouTube dedicado a fornecer informações precisas e explicar alguns dos problemas mais comuns de saúde mental que afetam os americanos. Dê uma olhada no clipe dele sobre Transtorno de Ansiedade Generalizada e continue lendo para saber como planejar um casamento quando estiver lidando com ansiedade diagnosticada ou não diagnosticada.

Como as noivas e os noivos devem abordar a ansiedade relacionada ao casamento?

"Uma das primeiras coisas que qualquer noiva ou noivo deve fazer, se eles diagnosticaram ou não a ansiedade não diagnosticada, leva um momento para normalizar a experiência", diz o Dr. Michaelis. "O casamento foi inflado em todas as nossas mentes, especialmente para as mulheres, por causa da história do casamento e do conto de fadas com o qual todos crescemos." Historicamente, casar era o pináculo da vida de uma mulher e sua identidade. foi definido por seu companheiro. Certamente não é o caso hoje, mas persiste nas histórias do príncipe encantado e no beijo de sapos - e essa mensagem subconsciente pode colocar peso e pressão extras sobre o que já é um momento importante em sua vida.

E tudo isso é antes mesmo de você começar a planejar! "Planejar um casamento pode se tornar uma batalha pelo domínio entre duas tribos", diz Michaelis. “Quando você combina essa noção de conto de fadas com as pressões muito reais das finanças e das famílias - e coloca as pessoas de todos os diferentes capítulos da sua vida em um único quarto - é uma receita para a ansiedade. É importante lembrar que o que realmente importa é o casamento. Já vi pacientes que tiveram casamentos desastrosos, mas que têm casamentos fabulosos - e o contrário. Em vez de focar nos detalhes necessários para um dia perfeito do casamento, gaste essa energia para preparar-se para um casamento fantástico. "E saiba que você não é o único que está passando por isso", diz ele. "Todo casal lida com a ansiedade de planejar um casamento de uma maneira ou de outra, então lembre-se de que você não está sozinho."

Como uma noiva ou noivo com um diagnóstico de ansiedade pode se preparar com antecedência para o casamento?

"A melhor maneira de lidar com qualquer ansiedade relacionada ao casamento, além de se preparar para o dia do seu casamento, é encontrar um profissional de confiança, seja um terapeuta, um membro do clero ou outra fonte", diz o Dr. Michaelis. É incrivelmente útil ter um lugar seguro para lidar com suas emoções, que é separado da sua vida cotidiana. Um amigo íntimo pode ser maravilhoso, mas se você estiver expressando algum sentimento de dúvida ou preocupação, eles o seguirão porque sua amizade continuará no futuro. É um ótimo recurso, independentemente da situação, e um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias que o ajudarão no dia do seu casamento. "Eu também incentivo meus clientes a assistirem aconselhamento pré-marital juntos", acrescenta o Dr. Michaelis. - Tantas questões da vida surgem no casamento, e aprender a lidar com elas com seu parceiro é uma boa idéia para o dia do casamento e o casamento.

O que uma noiva ou noivo deve fazer se estiver lidando com ansiedade no dia do casamento?

"Não existe uma resposta única, mas existem algumas" melhores práticas "que podem ser um bom ponto de partida", diz Michaelis. Antes de seu dia do casamento chegar, reserve um tempo para pensar em suas necessidades e identificar estratégias de enfrentamento que funcionem para você. Isso pode levar 10 minutos para você mesmo em um espaço silencioso, organizando uma xícara de chá calmante ou aumentando a música para uma festa de dança para aliviar o estresse. Uma coisa que ele recomenda a todos, se você tem um diagnóstico de ansiedade ou não, é um exercício cardiovascular: - Poderia estar correndo, andando de bicicleta, nadando ... qualquer coisa que acelera o ritmo cardíaco. Isso terá um impacto extremamente positivo em suas perspectivas.

Preocupado com sua linha do tempo? Envolva-se atentamente com o que você programou e siga uma sugestão da psicologia social. "Saiba quando você terá que estar" ligado "durante o dia e quando poderá estar" desligado "", diz Michaelis. - Pergunte a si mesmo se consegue aguentar ficar "ligado" por três horas ou se precisa de um intervalo depois das duas. Programe horários em que você pode estar "desligado" para se reagrupar e descansar.

Sua dica mais importante? "Não se esqueça de comer!", diz ele. - Ansiedade e situações estressantes são muito piores quando você está com fome. Faça uma pausa para sair e certifique-se de alimentar seu corpo com alimentos reconfortantes e nutritivos, que lhe darão força e energia para o dia.

Quem precisa saber sobre a ansiedade de um noivo ou noiva?

É importante que você tenha uma ou duas pessoas importantes e seguras para as quais pode procurar apoio ao longo do dia, seja sua dama de honra ou padrinho, seu planejador de casamentos ou um irmão. - Verifique se você tem uma pessoa importante que você tem poderes para ajudá-lo. Deve haver uma pessoa a quem você recorrer, se precisar de algo, para ter certeza de que está comendo o suficiente e para ajudá-lo a encontrar um espaço tranquilo, se precisar, ”explica Michaelis. Mas não se sinta pressionado a compartilhar as especificidades do seu diagnóstico se não estiver confortável. "É tão fácil quanto dizer 'eu tendem a ficar sobrecarregados ou nervosos nas multidões', ou seja qual for a situação", ele descreve. - Sinta-se livre para expressá-lo de uma maneira que transmita suas preocupações e suas necessidades, mesmo que seja menos clínico.

O que essa pessoa de suporte designada pode fazer para ajudar a tornar o dia tranquilo?

"Seja o dia do casamento de alguém ou qualquer outra situação, a melhor coisa a fazer é observar e agir", diz Michaelis. - Não pergunte se eles precisam de algo ou o que você pode fazer para ajudar - isso apenas cria outro problema para eles resolverem. Se você vir a noiva ou o noivo assumindo o controle e indo bem, dê um passo atrás e deixe-os liderar. Mas se você perceber que eles estão tendo dificuldades, use seu julgamento para descobrir o que eles precisam de você e forneça-o. "O mesmo se aplica a alguém que tem uma doença na família, por exemplo", diz o Dr. Michaelis. - Sair do jantar ou ir para ajudar a limpar a casa é muito mais favorável do que dizer 'O que posso fazer?'

O que mais as noivas e os noivos devem ter em mente?

"Não esqueça seu parceiro", diz o Dr. Michaelis. "É para isso que eles servem, e é por isso que você vai se casar." Um casamento é uma experiência única, especial e muitas vezes avassaladora, e é um momento importante para realmente confiarmos um no outro para ficarmos mais fortes do outro lado.

Ver mais: Como apoiar um parceiro que sofre de transtornos mentais

- Também recomendo ficar longe do álcool até que os momentos-chave acabem. Beber pode comprometer seu julgamento, o que pode ampliar uma situação em algo muito maior do que realmente pode ser - aconselha o Dr. Michaelis. Portanto, guarde essa taça comemorativa de champanhe para depois de caminhar pelo corredor, tirar fotos da família e cortar o bolo. Quando estiver fora do gancho, você pode realmente relaxar e comemorar.